14 ngày tự cách ly hoặc giám sát y tế ở nhà có thể mang đến cho bạn rất nhiều những sức ép, sự găng tay. Nếu bạn không may là một trong số những người sẽ phải ở nhà trong thời gian tới, hãy thử tham khảo
xem sao nhé.
Trong tình hình diễn biến phức tạp bây giờ của virus corona, rất nhiều các công ty đã phải tính đến các phương án vận hành ngừa, để đảm bảo được nguyên tố chất lượng công việc và nhân sự. Mọi người đã bắt đầu thể nghiệm phương án cho nhân viên làm việc luân phiên (tỉ dụ một ngày đi làm, một ngày nghỉ nhưng làm việc tại nhà), một phần để thí nghiệm phương án làm việc từ xa xem có hiệu quả không, một phần để giảm thiểu khả năng lây nhiễm khi tập hợp ắt quá nhiều người. Kế hoạch tối hậu nhất mà các công ty đang tính tới là trường hợp dịch bùng phát, thảy mọi người vẫn đều cần làm việc tại nhà để đảm bảo công việc diễn ra - dĩ nhiên ở đây còn phụ thuộc vào tính chất công việc có cho phép bạn làm việc từ xa được hay không.
Đấy là từ phía công ty, còn với bản thân chúng ta, bạn đã từng bao giờ hỏi nếu tình huống dịch bùng phát thì bạn sẽ xử lý thế nào chưa? Bạn đã chuẩn bị đủ công cụ để mình có thể làm việc từ xa chưa? Bạn đã chuẩn bị đủ thực phẩm để dùng cho ít ra một - hai tuần chưa?
Nếu dịch bệnh Covid-19 ngày một lây lan nhiều hơn, bạn có thể cảm thấy không kiên cố hay sợ hãi về những gì sắp tới xảy ra. Khi sự lo âu đó phối hợp với việc cắt giảm “giao tiếp từng lớp” đột ngột (ví dụ khi chúng ta bị cách ly hoặc phải làm việc ở nhà mà không biết đến bao giờ), điều này có thể sinh ra những xúc cảm thụ động ở con người. Nếu tình trạng này kéo dài, tâm lý và sức khỏe của con người cũng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng theo.
“Thông thường con người sẽ không nhận ra rằng chúng ta là những sinh vật cần giao tiếp, cần bàn thảo và san sẻ xúc cảm, cho đến khi sự tiếp xúc đó bị giảm xuống vì chúng ta không thể rời khỏi nhà của mình” - thầy thuốc Laura Hawryluck phó giáo sư Đại học Toronto cho biết. Ngay sau dịch SARS ở Trung Quốc vào đầu năm 2000, Hawryluck đã thực hiện nghiên cứu tâm lý của những người bị cách ly bởi SARS và thấy rằng những người này có tỷ lệ mắc bệnh tâm lý cao hơn so với người thường ngày. Người bị bệnh thường sẽ bị cô lập và khi con người không cảm thấy được tiếp cận với những thông tin xác thực, điều đó sẽ dẫn đến rất nhiều nỗi sợ hãi vô hình, gây ra bao tay, rầu rĩ, lo lắng và giận dữ. Rất nhiều người sẽ cảm thấy nản và có thể còn gặp ác mộng.
Do đó, chính bản thân bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho mọi tình huống như khi bạn phải tự cách ly vì một lý do nào đó, hoặc khi dịch bùng phát, bạn cần phải làm việc ở nhà trong một thời gian dài. Sau đây là những phương pháp mà chúng tôi nghĩ rằng bạn nên để ý tới chúng hơn là chỉ điển tích mấy thùng mì gói và ngồi cầu trời cho bao giờ nạn dịch này hết.
1. Chế độ dinh dưỡng phải được đảm bảo
Không phải là vì bạn trữ đồ ăn nên chỉ có đồ ăn như lương khô, mì gói… mới là những thứ đáng điển tích. Chúng ta tích trữ chúng bởi đó là những món ăn đầu tiên chúng ta nảy ra trong đầu vì sự thuận tiện của nó. Trên thực tiễn, bạn có thể điển tích phong phú thực phẩm hơn bạn nghĩ, nhất là phải có rau xanh. Hãy lưu ý rằng, ngay cả khi dịch bùng phát, bạn vẫn có thể nấu bếp được thường nhật.
Bạn có thể mua rất nhiều thực phẩm tươi như thịt và rau, sau đó để chúng lên ngăn đá. Trước khi dùng, bạn chỉ cần bỏ ra trước 10 - 15 phút để rã đông và có thể xử lý như thường nhật.
Và nhớ là, thức ăn không có tức là chỉ để tồn tại. Bạn cũng cần tích cả những đồ ăn bạn yêu thích (kể cả khi chúng không lành mạnh cho lắm), nhưng với tình trạng bạn không sao giờ mới được ra khỏi nhà thì những thực phẩm yêu thích này sẽ giúp ý thức của bạn nao nức hơn. Một lưu ý nhỏ khác là đừng quên trà và cà phê, hay thậm chí là bia/rượu, những thứ nằm trong danh mục cần có của bạn. Nước khoáng cũng là một điều cần lưu ý nếu khu vực của bạn khan hiếm.
2. Tránh tự cô lập bản thân mình khỏi những người xung quanh
Bị buộc phải ở trong nhà chừng như là giấc mơ thành sự thật của những người hướng nội, nhưng trong bối cảnh một dịch bệnh đang lây lan trên toàn thế giới và mọi người thì hoảng loạn, thì đây đích thực không phải là khoảng thời kì để bạn có thể vui vẻ và thư giãn.
Hãy can dự với bạn bè của mình qua mạng xã hội, gọi video call/facetime với các thành viên trong gia đình và bạn bè một cách thẳng tuột hơn. Bạn chắc chắn sẽ cần nó và có thể họ cũng vậy. Và nếu bạn biết một ai đó là người bị cách ly, hãy luôn động viên và động viên họ vượt qua, đừng tìm cách xa lánh họ. Bạn có thể đơn giản là san sẻ một bài hát hoặc một liên kết bài viết, ảnh hài hước nào đó với họ, hay thậm chí là nấu cho họ một bữa ăn và tìm cách chuyển tới cho họ (vẫn nhớ là không được tiếp xúc trực tiếp nhé).
ngoại giả, bạn cũng cần biết bạn sẽ phải gọi cho ai, số điện thoại nào khi bắt đầu cảm thấy các triệu chứng và điều na ná đối với người nhà, bạn bè của bạn. Bạn cần biết vững chắc rằng họ sẽ không bị bỏ lại phía sau vì ai cũng cần có người quan hoài săn sóc. Nếu con người bị bệnh, điều họ thực sự muốn là có ai đó quan tâm và chia sẻ mình.
3. Luôn luôn vận động và nâng cao sức khỏe bản thân
Có rất nhiều cách để bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần phải đến phòng tập. Hãy thử từng trên Google hoặc Youtube, bạn sẽ được trả về hàng đống kết quả và có thể làm theo. thực hành việc này một cách nghiêm trang sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Nếu bạn có theo dõi Instagram của Châu Bùi, bạn sẽ thấy dù rằng ở trong khu cách ly nhưng cô nàng hàng ngày vẫn tập những động tác đơn giản, thậm chí là cả tập thiền định để tâm não thoải mái và hăng hái nhất có thể.
Và nếu bạn vẫn có thể đi ra ngoài đường, một quãng đường chạy hoặc đi bộ đâu thể nào giết chết bạn phải không? Tuy nhiên, vẫn phải nhớ bưng bít đầy đủ bằng khẩu trang và tránh tập hợp ở những nơi có quá đông người.
4. thu dọn nhà cửa để cảm thấy thoải mái hơn
Nếu bạn phải ở trong nhà nhiều ngày hay thậm chí nhiều tuần, bạn đâu muốn mình sinh sống trong một không gian kém vệ sinh phải không? Người Việt Nam chúng ta thường hay có lề thói đến gần Tết Nguyên Đán thì mới bắt đầu đi tổng vệ sinh nhà cửa. Tuy nhiên lần này, bạn hãy thử thay đổi thói quen đó xem sao.
Sống trong một căn nhà, căn phòng được vệ sinh sạch sẽ không chỉ chống lại sự lây lan của bệnh tật, mà còn khiến con người cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn. Bạn có thể bắt đầu lập một danh sách lớn những thứ cần thu dọn, cần gột rửa. Bạn nên chia nhỏ những khu vực nào cần ưu tiên dọn dẹp trước và tiến hành dần từng ngày để không cảm thấy bị sức ép. Đối với những món đồ không dùng nữa, bạn có thể mạnh tay loại bỏ để mọi thứ trở thành tối giản hơn.
5. Hãy là một cư dân mạng có hiểu biết và lựa chọn thông tin
Khi dịch SARS bùng phát vào năm 2002, lúc đó các mạng tầng lớp như Facebook, Youtube… chưa phổ biến như hiện. Giờ đây, mọi người đều có thể online, kết nối kỹ thuật số với nhau, giao thông với nhau qua video call… giúp khoảng cách giữa mọi người có thể rút ngắn lại, khiến con người không cảm thấy bị cô lập và sức khỏe tâm lý được cải thiện hơn.
Tuy nhiên, ở dịch SARS chúng ta không thấy có vấn đề gọi là: truyền thông báo sai lệch. Con người ai cũng có nỗi sợ của riêng mình, không ai giống ai, và khi có quá nhiều thông tin sai lệch được đăng tải, con người có thể cảm thấy bị ngộp thở và không biết phải tin vào điều gì, dẫn đến tình trạng lo âu quá mức cấp thiết.
Chắc hẳn bạn vẫn còn nhớ chương trình thời sự vào sớm tối 7/3/2020 còn phải dành hẳn ra vài phút để đính chính những thông tin không đúng sự thực như bệnh nhân số 17 đã đi tham dự lễ khai trương của cửa hàng xống áo UNIQLO hay bị bệnh mà vẫn lên quán 1900 để “quậy”… sờ soạng những thông tin không được kiểm chứng đều có thể dẫn đến sự hoang mang không đáng có.
Là một cư dân mạng có hiểu biết và lựa chọn thông báo, hãy theo dõi những kênh phát ngôn chính thống từ chính phủ và các cơ quan báo chí uy tín, được cấp giấy phép hoạt động. Như vậy, bạn mới có thể bảo vệ chính bản thân mình khỏi cơn lũ tin tưởng.# hàng ngày.
6. Lên kế hoạch giải trí cho bản thân
Xem tin tưởng.# hàng ngày - đó là điều bạn cần làm để cập nhật thông báo, nhưng đừng chỉ dán mắt vào những con số người nhiễm bệnh, tử vong. Điều đó chỉ tổ làm tăng lên sự sợ hãi cần thiết. Bạn còn rất nhiều thứ để làm trong thế cuộc này mà!
Có thể trong thời gian này, bạn sẽ có dịp để xem những chương trình và những bộ phim - mà bạn chưa từng xem hay đã từng có kế hoạch với chúng. Đây là thời khắc tuyệt trần để thực hành điều đó. Hãy tạo ra cho mình một danh sách những thứ bạn muốn xem và cày nó thôi!
Tuy nhiên, nếu dành quá nhiều thời gian để chỉ dán mắt vào màn hình thì cũng không phải là một phương án hay. Bạn sẽ cần phải bổ sung cho bản thân một vài quyển sách, hay một vài trò chơi điện tử, xếp hình - giải đố, hoặc một số phương thức làm đồ vật bằng tay… tuốt luốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
7. quãng sự giúp đỡ của các chuyên gia nếu bạn cảm thấy khó khăn
Cho dù bạn đã từng tham gia trị liệu trước đây hay bạn bắt đầu nhận ra là bạn cần có một người để đưa cho bạn lời khuyên phải làm gì với sức khỏe tâm lý của mình, hãy đừng ngần ngại lùng sự trợ giúp đó.
bây chừ, rất nhiều nhà tâm lý trị liệu có các giải pháp chuyện trò qua video hoặc qua điện thoại để tư vấn cho khách hàng của mình. ngoại giả, cũng có rất nhiều áp dụng chỉ dẫn để bạn có thể tự cân bằng lại cảm xúc.
Gọi điện thoại cho bạn bè, người nhà để xin tư vấn - chia sẻ cũng là một cách để giúp bạn trở nên bớt bị động hơn.
8. Nếu bạn phải làm việc ở nhà, hãy làm việc đó một cách đúng đắn
!
Làm việc ở nhà nghe có vẻ như là giấc mơ của nhiều người khi nghĩ đến như mặc xống áo ngủ trong lúc làm việc, nằm dài trên ghế làm việc, thích lúc này làm lúc đấy… nhưng những điều trên có thể trở nên dần ảm đạm và không thực sự hiệu quả một tí nào.
Matt Greenwell, giám đốc kỹ thuật tại BuzzFeed và có kinh nghiệm làm việc tại nhà trong 6 năm qua, san sẻ kinh nghiệm của chính anh rằng: “Bạn cần có thái độ nghiêm trang cách làm việc ở nhà như khi đi làm việc ở văn phòng vậy. Tôi thường mặc quần áo lịch sự và chải chuốt lại bản thân như khi tôi chuẩn bị đi làm, tiếp đến là ăn sáng và có một nghi thức đi bộ (để có cảm giác giống như đi bộ đến chỗ làm vậy), sau đó tôi bật máy tính của mình và làm việc với sự tập kết cao độ như khi làm việc tại công ty.”
“Bạn có thể thấy việc mặc quần áo nghiêm trang ở nhà như một trò đùa… nhưng tôi lại thấy đấy là sự trang nghiêm của thái độ bạn dành cho công việc. Nếu bạn không đặt gắng của bản thân vào việc thực sự làm việc thì bạn sẽ không đạt được một tẹo năng suất nào đâu” - Matt tiếp tục chia sẻ.
Trong các buổi họp với đồng nghiệp qua video call, bạn hãy nên bật cả camera của mình để chứng minh cho họ và chính bản thân bạn đang nghiêm chỉnh với việc làm ở nhà thế nào. ngoại giả, bạn cũng cần lưu ý chuẩn bị cho mình đầy đủ phương tiện khi làm việc ở nhà như máy tính, đường truyền internet. Đối với một số công ty vì vấn đề bảo mật, bạn cũng sẽ cần phải được cấp quyền thì mới có thể làm việc tại nhà mà không bị ảnh hưởng.
9. Nhớ giữ sức khỏe và liên tục vệ sinh cơ thể
thông tin là sức mạnh và hiểu biết thông báo một cách đúng đắn sẽ giúp tâm lý của bạn vững vàng hơn trong bối cảnh giờ. Bạn không cần phải nghiên cứu quá kỹ lưỡng về dịch bệnh này, nhưng biết được những điều cơ bản để phòng tránh virus là thứ mà bạn cần nắm rõ để tự bảo vệ bản thân, thí dụ như virus lây lan như thế nào, đeo khẩu trang hay rửa tay thế nào cho đúng cách…
Trong khi cả thế giới đều trông ngóng vắc-xin có thể chữa khỏi bệnh này thì cách độc nhất vô nhị chúng ta làm được lúc này là nâng cao sức khỏe, sức đề kháng của bản thân. Bạn không phải đeo khẩu trang quá bộc trực (trừ khi bạn là người bị bệnh), nhưng bạn nên rửa tay với xà phòng thường xuyên để giảm thiểu nguy cơ và rủi ro lây.
Khi bạn đã nắm rõ và sẵn sàng chuẩn bị cho những điều trên, hãy thực hiện nó một cách nhẹ nhõm và giữ tâm lý của mình luôn thoải mái, hăng hái nhất có thể. Đây không phải là lần trước hết con người chúng ta sang trọng những thời khắc khó khăn như vậy. Trong quá cố, tổ sư của chúng ta đã sống sót. bởi vậy, chúng ta có quyền tin vào một mai sau tươi sáng đang đợi tuốt luốt chúng ta.
---
Lược dịch từ BuzzFeed
