Ở Việt Nam, chỉ cần 10 năm (2006-2016) đã tăng đến 200%, tỷ lệ mắc bệnh ĐTĐ trong cộng đồng từ gần 3% lên đến 5,4%, tỷ lệ tiền ĐTĐ cũng gia tăng nhanh chóng từ 7,7% lên gần 14%, ước lượng nước ta có khoảng 3 triệu người mắc bệnh ĐTĐ. Để phòng bệnh ĐTĐ có thể áp dụng những cách đơn giản hàng ngày dưới đây:
Có 2 loại bệnh ĐTĐ: type 1 và type 2. ĐTĐ type 2 là loại phổ quát nhất mà phần lớn người mắc phải. Bệnh ĐTĐ là một rối loạn chuyển hóa mãn tính đe dọa cuộc sống suốt đời, nhưng biết cách ngăn ngừa đúng đắn thì vẫn có thể chung sống hòa bình với bệnh. nguyên nhân hàng đầu của ĐTĐ type 2 là do lối sống ít vận động, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng và sự tỉnh thành hóa. Bệnh đứng thứ tư trong số các duyên cớ gây tử vong hàng đầu. xuất hành từ duyên cớ gây bệnh, có 12 cách đơn giản hàng ngày để phòng bệnh như sau:
Nói không với đồ uống có đường
Đồ uống quá ngọt hoặc đường luôn luôn có chỉ số đường huyết cao. Trên thực tại, qua nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống có đường liền tù tù có nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ type 2 cao hơn 80% so với những người không uống đồ uống có đường. Giải pháp thay thế bạn có thể dễ dàng chọn lọc nước trái cây tươi, trà, cà phê hoặc nước chanh và nước dừa...
bộc trực theo dõi mức cholesterol
Nói không với chế độ ăn theo mốt tạm (fad diet)
bây giờ, có một khái niệm mới đó là chế độ ăn “fad diet”, thường phụ nữ hay dùng với mục đích giảm cân. Có rất nhiều loại “fad diet” khác nhau, nhưng phần nhiều các loại “fad diet” đều hướng đến một việc đó là: chỉ ăn một loại thực phẩm nhất quyết hoặc nên tránh một đôi loại thực phẩm nhất định. Những chế độ ăn mốt tạm thời không lành mạnh và chúng gây hại cho thân trong một thời gian dài, do thiếu một loạt chất dinh dưỡng, có thể làm rối loạn đường trong máu. Thay vào đó, giao hội vào việc ăn nhiều rau xanh và nói không với đồ ăn vặt.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng có tinh bột thấp
thực tế, để ngăn ngừa bệnh ĐTĐ, nhiều bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân ăn tinh bột ít hơn vị nó làm giảm trực tiếp lượng insulin tiết ra và lượng đường trong máu và làm giảm nguy cơ ĐTĐ.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm như đậu Hà Lan, bông cải xanh, đậu lăng, yến mạch, hạt và đậu có hàm lượng chất xơ rất cao. Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giảm cholesterol máu, kiểm soát áp huyết, giữ trọng lượng ổn định, tạo cảm giác no lâu giúp hạn chế ăn vặt, giảm nguy cơ bệnh tim, điều chỉnh nhu động ruột.
Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn
Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp duy trì lượng đường trong máu. Hãy bảo đảm chế độ ăn uống gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như mì ống, bánh mì và các ngũ cốc nguyên hạt khác như yến mạch...
tiếp kiến giảm cân
Với những người thừa cân, mỗi gram bị mất đi là đang tiến gần hơn đến cuộc sống không bị ĐTĐ. Tập thể dục luôn và giảm khoảng 7% trọng lượng thân thể khi bị thừa cân có thể dễ dàng giảm nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ lên đến 60%. thành ra, kiểm soát tốt trọng lượng là giải pháp hữu hiệu nhất giúp ngăn ngừa bệnh ĐTĐ.
Tập thể dục nhiều hơn
Ngay cả khi bạn đang ở trong giới hạn trọng lượng cho phép, bạn không nên chọn một cuộc sống thiếu vận động vì như vậy vẫn tạo nguy cơ cho bệnh ĐTĐ. chăm chỉ tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe thể chất, nhưng nếu chẳng thể đeo đuổi các môn thể dục cần nhiều sức mạnh, bạn chỉ cần đi bộ 30 phút hằng ngày vẫn đem lại hiệu quả mong muốn.
liền theo dõi mức cholesterol, triglyceride máu và huyết áp
Bệnh ĐTĐ có mối can hệ chặt chẽ với tăng mức cholesterol và huyết áp. Hãy rà bộc trực và trò chuyện với bác sĩ về những chọn lọc có thể có trong trường hợp xét nghiệm cho thấy bạn đang bị một hoặc nhiều vấn đề về cholesterol, triglyceride máu và áp huyết.
thẳng tính theo dõi huyết áp để phòng bệnh đái tháo đường.
Thực phẩm chứa nghệ
Một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả hăng hái khi nói đến mối can dự giữa nghệ và bệnh ĐTĐ. Nghệ không những làm giảm lượng đường trong thân thể mà còn giúp duy trì các vấn đề khác liên tưởng đến bệnh ĐTĐ, bao gồm việc giảm sự đề kháng insulin của thân.
Luôn có giấc ngủ đầy đủ
Có một cách rất dễ dàng để dự phòng bệnh ĐTĐ là có giấc ngủ tốt. Thiếu ngủ có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến lối sống, tác hại nhất của thiếu ngủ là làm xáo trộn chế độ ăn uống và cân nặng, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ.
Nói không với rượu và thuốc lá
Uống các thức uống có cồn như bia và rượu thẳng tắp có thể làm tăng đáng kể kích cỡ bụng và làm mức triglyceride trong máu tăng. Hãy bỏ rượu, đặc biệt nếu bạn thừa cân và có chế độ ăn uống không lành mạnh. Đối với thuốc lá, chúng không chỉ gây hại cho sức khoẻ của bạn. Một số nghiên cứu đã chứng minh mối liên quan của hút thuốc lá với bệnh ĐTĐ type 2. Những người hút thuốc lá tăng thời cơ mắc bệnh ĐTĐ lên đến 40%.
Tăng lượng vitamin D
Các nghiên cứu với nhóm chứng đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có can dự với lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi, thực phẩm bổ sung vitamin D như một số sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành, ngũ cốc, các thực phẩm khác như gan bò, phô mai và lòng đỏ trứng. Bạn cũng cần đi ra ngoài nhiều hơn và xúc tiếp với ánh nắng dữ để thân sản sinh vitamin D.
BS. Thanh Hải
( (Theo medicaldaily, newhealthadvisor) )
GS.TS Lê Thị Hương.
TS. Lê Thanh Hà.
