Nó có thể là khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Nó cũng có thể dẫn đến thức dậy sớm hơn mong muốn. Giấc ngủ thường được vắng là có chất lượng kém, không đủ sâu một thời kì dài. Do đó, những người bị mất ngủ phải chịu các triệu chứng ban ngày như kém để ý, dễ cáu gắt và thiếu năng lượng. Vậy khi mất ngủ thì phải làm gì, bài viết sẽ san sớt với bạn đọc về vấn đề này.
diễn đạt và hệ lụy của mất ngủ
Bị coi là mất ngủ, khó ngủ khi xảy ra ít ra 3 đêm mỗi tuần trong hơn 3 tháng. Mất ngủ ảnh hưởng bị động đến hoạt động ban ngày, dẫn đến 1 hoặc nhiều triệu chứng sau: mỏi mệt hoặc buồn ngủ ban ngày; Khó chịu (cảm thấy không khỏe); Sự để ý hoặc giao hội kém; Hiệu suất kém (mắc lỗi, tai nạn); Giảm năng lượng hoặc mất động lực; Các vấn đề về hành vi (nghĩa là: hiếu động, bốc đồng, khai hấn); Không có khả năng ngủ trưa; Nhức đầu, đau bao tử và than phiền đau mạn tính.
Ngoài các triệu chứng ban ngày ở trên, rối loạn tâm cảnh như lo lắng hoặc trầm cảm thường can hệ đến chứng mất ngủ. Trầm cảm có thể liên quan đến việc thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ trở lại. lo lắng có thể khiến tâm khảm bạn ù đi vào ban đêm làm bạn phải vậy để ngủ. Khi giấc ngủ trở nên khó có được, điều này có thể xúc tiến sự lo âu bùng lên làm cho vấn đề này tệ lậu hơn và tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Hơn nữa, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và chức năng của thùy trán của não. Thùy trán chịu nghĩa vụ cho các chức năng điều hành khác nhau, là chìa khóa trong việc đưa ra các tuyển lựa hợp lý và các tương tác xã hội phù hợp. Sự suy giảm có thể rất quan yếu, đến nỗi mất khả năng ngăn chặn những suy nghĩ tự tử hoặc thậm chí là sự thúc đẩy đến tự sát.
Tránh các hoạt động kích thích và những cảnh huống găng tay trước khi đi ngủ.
Truy tìm nguyên nhân
Có nhiều duyên cớ dẫn đến mất ngủ, trong đó có rối loạn lịch thức ngủ trong ngày như lịch làm việc đổi thay thất thường, làm việc theo ca không trực tính (53% công nhân ca đêm ngủ gật ít ra 1 lần trong tuần), do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.
Sử dụng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích. Do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích...
nếp của người ngủ cùng: thí dụ như ngáy. Ngoài ra, các yếu tố môi trường: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, thoáng khí... cũng gây tình trạng mất ngủ.
Đối với người bị mất ngủ/ rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 1 tháng (mất ngủ kinh niên): Nhóm nguyên nhân này đốn gặp ở những bệnh nhân có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý thần kinh. Bệnh lý đa khoa: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, tăng áp huyết, hen phế quản... Ngoài ra, ước tính có khoảng 35 - 50% trường hợp mất ngủ mạn tính có thể liên can đến bệnh lý tâm thần (qua một nghiên cứu về mất ngủ năm 2005 ở TP.HCM nhận thấy trong số các trường hợp mất ngủ có 14,5% bị bệnh tâm thần).
Các loại bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ: trầm cảm, hưng cảm. Rối loạn lo âu lan tỏa. Rối loạn stress sau chấn thương (PTSD). Nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện). , bệnh sa sút trí tuệ.
Các bệnh lý can dự đến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ... Ngoài ra, còn một số tình trạng sinh lý cũng có thể dẫn tới mất ngủ như: mãn kinh, đang trong kỳ kinh, có thai, sốt, đau...
thay đổi nếp để đề phòng mất ngủ
Điều trị chứng mất ngủ đẵn là điều trị triệu chứng kết hợp với điều trị duyên do nếu xác định được căn nguyên gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của bác sĩ. Ngoài ra, cần thay đổi nếp là một số biện pháp dự phòng mất giấc ngủ như: Đảm bảo phòng ngủ phải tĩnh, phòng tối và mát; tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt... có thể ngăn cản giấc ngủ. Hãy thử dùng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. dùng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.
nhất định một lịch ngủ: hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang Mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thẳng. Tránh ngủ trưa quá nhiều: ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa đến 30 phút và dậy trước 15h.
Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống găng tay trước khi đi ngủ: bao gồm các bài tập mạnh; trao đổi hay tranh cãi lớn; xem tivi, máy tính hoặc dùng video game. Thay vào đó, tụ hội vào các hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ. Hạn chế cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có chứa cafein ít ra 8 giờ trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu vào buổi tối; trong khi uống rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.
Sử dụng một cuốn nhật ký mất ngủ để xác định thói quen gây mất ngủ: nhiều khi thói quen hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ chú ý đến việc xem tivi khuya hoặc lướt internet và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một cách có ích để xác định những nếp và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về những thói quen vào ban ngày, lề thói ngủ và các triệu chứng mất ngủ.
BS. Nguyễn Khắc Dũng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét