Nồng độ testosterone tăng dần trong giai đoạn dậy thì và đạt mức cực điểm trong khoảng 20-25 tuổi, sau đó chững lại. Từ 30 tuổi trở đi, lượng testosterone có thiên hướng giảm nhẹ mỗi năm. Vì testosterone chịu bổn phận duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và thèm muốn tình dục... nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và thèm muốn dục tình giảm. Đây là điều mà không nam giới nào mong muốn. Sau đây là những cách điều chỉnh tự nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.
Kiểm soát cân nặng: Béo phì là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này trước tiên cần giảm cân. trái lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng bị động đến chừng độ testosterone. nên, điều cần làm là giữ cho trọng lượng thân trong mức thường ngày, khỏe mạnh.
luyện tập chăm chỉ: cũng là cách để tăng mức testosterone. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, cơ thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến thân thể giảm sản xuất testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ luyện tập để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng testosterone. Tránh tập tành với cường độ tập luyện quá cao, có thể khiến thân ở dạng găng tay quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone trong thân.
Ngủ đủ giấc: là yếu tố quan trọng để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong thân. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. cơ thể cần thời gian đủ để thân tái tạo sức lực và phóng thích các hormon quan yếu, trong đó có testosterone.
Tránh uống rượu: Rượu có thể gây hại cho hàm lượng testosterone trong thân thể bạn. thành thử nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong thân, làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng bị động đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc ít ra là hạn chế uống và uống điều độ.
Tránh ăn thực phẩm có đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong thân. thân trữ lượng đường thừa dưới dạng chất béo và chất béo thừa sẽ thu nhận testosterone. Do đó, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.
Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, thân không thể sinh sản đủ testosterone. Kẽm có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, hải sản..., rất cấp thiết cho nam giới.
BS. Mạnh Trí
0 nhận xét:
Đăng nhận xét